减肥期间能吃糖吗 减肥时吃糖会没有效果吗

分类:生活 营养 日期: 浏览:32

有的人在减肥期间,因为吃的变少了就容易低血糖,经常会吃一些糖果来缓解,但是糖类也是高热量的物质。那么减肥期间能吃糖吗?减肥时吃糖会没有效果吗?下面小编带来介绍。

减肥期间能吃糖吗 减肥时吃糖会没有效果吗

减肥期间能吃糖吗

成人以及10岁以上的儿童每日摄入糖分的最高值为50g,超出这个范围,你就应该反思一下是不是糖吃太多了。而一瓶可乐中的糖分足以让你跑上一天都消耗不完的,所以为了身材和健康,碳酸类高糖饮料还是能省则省吧。

但是糖类也是构成机体组织的的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,每个细胞都会有2%~10%的糖类。

减肥期间能吃糖吗 减肥时吃糖会没有效果吗

或许大家还不熟悉,糖类还有解毒的作用。经糖醛酸途径生成的葡萄糖醛酸,是体内一种重要的结合解毒剂,在肝脏中能与许多有害物质进行结合,以消除或减轻这些物质的毒性或生物活性。

所以,即使处于减肥期,你也是需要糖类的,如何科学地摄取它才是关键。

那么怎么吃糖不会胖?

1.控制糖分摄入。

糖吃多不好,那每天吃多少糖?营养师建议,每人每天吃精制糖应少于50克。

2.饭后吃糖。

如果你是在把持不住要吃甜食,那可以在饭后吃一些。因为正餐时候进食的膳食纤维素能够降低糖的吸收速度,可以降低糖分的摄入量。

3.糖分最好从水果中摄取。

含糖的食物很多,我们可以通过含糖分的食物来取代精制糖。另外要少喝糖分高的饮料,身体所需糖分最好从水果和一些碳水化合物丰富的食物中获取。

减肥时吃糖会没有效果吗

在减肥期间,人们一定要注意不要多吃糖这类含有热量比较高的食物,糖的热量比较高,人们吃糖会引起人们肥胖的问题,当然,人们也要注意不要吃一些含糖量比较高的食物,应该减少糖量的摄入。

减肥期间甜食是可以适当吃的,但是一定要掌握吃的时间和技巧,否则会让减肥成一个口号而不是实际效果。糖是身体好的能量储存站,人体活动需要的能量70%由糖提供,1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。营养学家们推荐,每日摄入白糖总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。当然,正确的方式吃甜食的时,永远只取小一份,这才是正确的吃甜食的方式。

减肥期间能吃糖吗 减肥时吃糖会没有效果吗

虽然糖是不好的,但其实什么东西都是过犹不及,你要一个本来很爱吃甜的人,告诉他从明天开始乃至以后一辈子,你不能再吃任何甜食,这是不切实际的。减重其实说穿了就是饮食跟生活习惯的一种调整及改变,例如本来不运动到开始运动,本来都吃很多加工食品,到开始以原型的食物为主。

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