没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗 孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:28

很多女性在生孩子会发现盆底肌损伤,需要进行修复,但这并不代表只有生过孩子的人才需要做盆底肌修复,孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤?下面小编就带来介绍。

没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗

很多女性认为,只有生过孩子的人才需要做盆底肌修复,实际上不是这样的,还有一些其他的因素会损伤盆底肌,比如说年龄,再比如说高冲击的运动等等。只要出现了盆底肌损伤,就要尽早的做盆底肌修复,这和生没生过孩子没有多大关系。

盆底肌有三大功能,支持,括约,性;支持是盆底肌对脏器有支撑作用,括约是指盆底肌有控尿控便的作用,性是盆底肌维持性快感的作用。

女性在没有妊娠的时候,子宫只有50g,当怀孕之后,随着胎儿的增大,子宫也会慢慢变大,在这过程中盆底肌会受到损伤。如果孕期不控制体重,或者不锻炼,会加重盆底肌受损,产后会引起大小咳嗽运动漏尿,也可能会引起性交不适和脏器脱垂的情况。

没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗 孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

1、在怀孕期间,尽量避免做一些会增加腹部压力的动作,如不要弯腰捡东西、不要提重物等,充分减轻下腹部的负担,避免造成腹压增加。分娩后,应尽早开始盆底训练。

2、孕妈在孕期和分娩时,对自身的盆底肌会造成不同程度的损伤,孕期适当的运动能让盆底肌减少损伤有利于产后盆底肌修复,避免子宫脱垂、小腹坠胀感及便秘、漏尿、妇科炎症的问题。

3、孕期控制体重,合理饮食,不仅养成易瘦体质,最重要的是只长胎不长肉,这样会降低盆底肌受损程度。

4、孕期做锻炼盆底肌运动:比如孕期瑜伽,孕妇操,快走。通过运动来控制血糖,控制体重,锻炼盆底肌,让盆底肌损伤的程度减少到最小。

没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗 孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

怎么找到盆底肌?

1、吹气球法

坐姿,用力吹气球,你感觉骨盆下部有块区域在用力,这就是盆底肌区域。

2、尿流中断法

在小便的时候,突然中断排尿,感受一下,在此过程中哪些肌肉在用力,用力的那部分就是你要找的盆底肌。

3、手指法

清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉,你可以感到肌肉的紧缩和盆底向上移动,放松后你会感觉到盆底重新移回。紧缩的力量就是盆底肌的力量。

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