怀孕后腰酸背痛怎么缓解症状 腰酸背痛产生的原因

分类:孕晚期 怀孕 日期: 浏览:66

怀孕后尤其是孕晚期,很难逃过腰酸背痛,在日常生活中可以通过一些坐姿睡姿,或者运动来缓解不适,正确的护理措施很重要,怀孕后腰酸背痛原因是什么?下面小编就带来介绍。

怀孕后腰酸背痛怎么缓解症状 腰酸背痛产生的原因

怀孕后腰酸背痛怎么缓解症状

如何让腰酸背痛的症状轻一些,孕妈妈日常生活中正确的护理措施是相当重要的。

比如以下建议,对你可能有用:

坐姿:尽量不弯腰或长久站立,坐下时臀部要在座位中心,腰部可以放一个小靠垫。

卧姿:采取侧卧位,双腿屈曲,可缓解腰背部的压力,使腰背部肌肉得到有效放松。

下床:不要平躺起身,应在手的支撑下侧身起床。

按摩:轻轻柔压式的按摩或者局部热敷,有助于缓解腰背疼痛症状。

保暖:避免腰、背部以及腿、脚部位着凉,保暖也是缓解疼痛的好方法。

另外,休息时在腰背部垫上枕头,也可以适当缓解疼痛。

如果孕妈妈觉得腰部过于疼痛,应该及时查找原因,必要时应该卧床休息,局部热敷或在医生的指导下服用止痛药。

除了以上缓解小技巧,合适的运动当然也是不能少的:

猫式平衡

1、双手双膝着地;

2、吸气,右腿抬起;

3、呼气,左臂前伸,停留3-5组呼吸;

4、还原,相反方向。

功效:

加强背部力量,提高身体平衡。

怀孕后腰酸背痛怎么缓解症状 腰酸背痛产生的原因

反抬式

1、坐于地面,双脚分开与肩同宽,双手在身体后侧支撑;

2、吸气,延展脊柱;

3、呼气,臀部收紧推髋部向上。

可重复练习。

功效:

加强背部肌肉力量,提高腿部及手臂力量,增加体能。

推球猫式变体

1、双膝分开与骨盆同宽,双手相交,小臂贴球,臀部坐于脚跟;

2、吸气,臀部抬起,重心前移,小臂抬起,停留2-3组呼吸;

3、呼气,重心后移。

可重复练习。

功效:

缓解背部疼痛,伸展腋下,扩展胸腔。

腰酸背痛产生的原因

孕期激素作怪:怀孕后,为了利于胎宝宝的生长发育,准妈妈体内的雌激素和孕激素分泌量会明显上升,这不仅使准妈妈的骨盆关节韧带变得松弛,还会影响脊柱骨盆的力量支撑,使腰椎的弯度增大,这也是准妈妈孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。

重心前移:进入孕中晚期后,准妈妈的腹部会越来越大,为了保持身体的平衡,准妈妈的上半身会向后仰,重心逐渐前移,当脊柱过度前凸腰背部负重增大时,腰酸背痛就出现了。

怀孕后腰酸背痛怎么缓解症状 腰酸背痛产生的原因

受凉:身体受凉时就会容易出现关节痛或腰痛的现象,孕妈妈无论是夏季在空调房中吹冷风,还是天凉时不注意保暖,都可能会因为受凉而腰痛。

孕期钙缺乏:胎宝宝的生长发育需要钙质的补充,尤其是到了孕晚期,胎宝宝对钙的需求量增大,如果供给不足,胎宝宝就会争夺孕妈妈体内的营养,当孕妈妈出现腰痛时有可能是身体在提醒孕妈妈该补钙了。

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