孕期补钙补得便秘了怎么办 如何缓解便秘

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:47

孕期因为身体激素和饮食结构的变化,特别是补钙的孕妈们很容易出现便秘的情况,但是却依然得坚持,长时间自然是不利于身心健康的,孕期补钙补得便秘了怎么办?如何缓解?下面带来全面介绍。

孕期补钙补得便秘了怎么办 如何缓解便秘

孕期补钙补得便秘了怎么办?

补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘,不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

为什么十个孕妇九个便秘?

在中医看来,怀孕时,女性处于特殊的生理期,机体气血运行和津液分布要保证胎儿生长发育,所以气血津液下聚胞宫,容易呈现出血瘀、气滞、肠燥津亏的状态,如果孕妇本身气虚或血虚,就更容易发作便秘了。有的孕妇还大量进补,饮食习惯和饮食结构被打乱,也易出现便秘。

现代医学认为,孕期黄体激素会大量吸收大肠内的水分,就可能引起肠胃蠕动减慢、便质干硬难以排出等问题发生。另外,随着胎儿的生长,子宫会越来越大,压迫到肠子,使得肠子蠕动变差,排便困难。

还有的准妈妈因为保胎不能动或腹重懒得动,日常运动量不足,致使肠道的蠕动也就相应减少,从而造成便秘。

孕期补钙补得便秘了怎么办 如何缓解便秘

如何缓解便秘?

01、多喝水

多喝水,多喝水 ,多喝水 !

重要的事情说三遍!!!

每天至少八杯水,千万不要渴了再喝水。要让身体内的水分增加,才能排便更顺畅。

宝妈们还可以试一下,在每天起床时,先喝一杯凉开水,刺激一下肠胃,让肠胃有排便反应。

一有反应的时候宝妈们要赶紧上厕所啦,不要憋着,对身体伤害很大的。

02、多吃富含膳食纤维的东西

比如大豆、香蕉、黄瓜、海带、葡萄等,促进肠胃消化。

饮食上真的可以多进行一些改善(虽然巴拉知道在孕期就是有很多东西不想吃,但为了健康也偶尔忍一忍吧)。

还可以适当喝些蜂蜜水,吃些香油及黑芝麻,都很有利于肠道消化。

孕期补钙补得便秘了怎么办 如何缓解便秘

03、做做按摩

有空的时候用手轻轻转圈摩擦腹部,推动粪便下行~

这种按摩可以请自己老公帮忙哦。

毕竟怀孕那么辛苦,帮忙按摩一下也是理所当然啦~

04、避免久站、久坐,适当散步

孕期的姐妹们可不要仗着自己怀孕肆无忌惮的懒,为了我们自己和宝宝的健康,还是要适当进行一些锻炼的~而锻炼就选择相对缓和的散步~

以上就是全部内容。

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