孕妈有结石怎么科学补钙 孕期补钙的最佳方法

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:17

有泌尿系结石的情况下,补充过量的钙剂会导致结石更加明显,但是孕期补钙是非常有必要的,利于胎儿的身体健康,那么孕妈有结石怎么科学补钙?怎么科学补钙?下面带来全面介绍。

孕妈有结石怎么科学补钙 孕期补钙的最佳方法

孕妈有结石怎么科学补钙?

这种担心不无道理,毕竟有泌尿系结石,在补充过量的钙剂的情况下会导致结石更明显。然而还是那句话,为了孩子!

为了胎儿的成长发育所需的钙离子,这钙,还是要补的。在补的过程中,你需要做的就是大量喝水,多运动,尽量预防结石增多。

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量,就不需要额外补钙了,所以我们可以给自己制定饮食计划,好好吃饭,科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了:

✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 豆腐150g —————— 含钙约250mg

✔ 虾皮5g —————— 含钙约50mg

✔ 蛋类75g —————— 含钙约50mg

✔ 小白菜250g —————— 含钙约220mg

✔ 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

总之,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等,都是不错的选择!

孕妈有结石怎么科学补钙 孕期补钙的最佳方法

此外,还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃:

✘盐等含钠的调料

✘菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

✘大米、白面等含植酸的主食

✘碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料

✘汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

另外,多晒晒太阳,适当运动运动,也能补钙。

孕期补钙的最佳方法

1.孕早期(0-12周)

一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,在妊娠早期,妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙。

饮食上建议膳食均衡,适当摄取奶及其制品、虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等。对于不爱吃这些食物和体质虚弱的女性,补钙提早行动。

2.孕中期(13-26周)

到孕中期,胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿的正常生长,孕妇要更加注意合理搭配饮食。建议增加乳类及其他含钙质食品的摄入量,同时适当补钙。

为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作。例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

孕妈有结石怎么科学补钙 孕期补钙的最佳方法

3.孕晚期(27周-足月)

进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度骤然加快,胎儿生长发育开始需要大量钙质,这个时期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。

中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

4.产后期

产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙,才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

宝宝出生后,妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈,每100ml乳汁中含有约35mg的钙,因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康。

以上就是全部内容。

热门
最新
随机
标签