孕期怎么吃长胎不长肉 孕期低脂营养食谱大全

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:21

怀孕期间,孕妇对营养的需求会增加,但过度补充营养也不利于宝宝和自身生产,在孕期期间可以吃一些低脂有营养的食物,孕期怎么吃长胎不长肉?下面小编就带来孕期低脂营养食谱大全。

孕期怎么吃长胎不长肉 孕期低脂营养食谱大全

孕期怎么吃长胎不长肉

1、保证食品多样化

多元化饮食是一个普遍的原则,日常饮食应包括以下五种主要食物:谷物,水果,蔬菜,奶制品,肉或其它富含蛋白质的食物。谷类尽量选用粗粮和高纤维谷物,如:全麦、糙米、黑米、燕麦等;土豆、甘薯、甘薯、山药等薯类;红豆、绿豆、黄豆、扁豆等豆类。

粗粮,不仅能提供碳水化合物,还含有较多的膳食纤维,丰富的维他命和矿物质,能保证孕妇大便通畅,并能补充营养。除谷类外,水果还含有丰富的膳食纤维。

2、摄入量要适度,多补充蛋白质及钙质

虽然怀孕期间对各种营养素的需求会有所增加,但是妈妈们应该更注重对食物的质量而非份量,尤其到了孕中晚期,胎儿发育迅速,要注意多补充蛋白质和钙质。

3、营养要均衡

到了孕中晚期,母亲需要补充铁和叶酸,每天增加红肉20~50g,每周吃1~2次动物性血液或肝,一般能满足孕期对铁的需求。在孕期前12周和孕期后的前12周,在此期间,母亲每天坚持适量食用叶酸片,可改善母亲体内叶酸缺乏的状况,使体内叶酸含量保持在一定水平,这可有效地减少胎儿出现神经管缺陷的风险。

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孕期低脂营养食谱

紫菜豆腐汤

功效:紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆力,促进骨骼,是治疗孕期水肿的辅助食品。放了紫菜的豆腐汤超级鲜美哦!

虾仁娃娃菜豆腐汤

功效:虾中含有丰富的镁,蛋白质,维生素等矿物质!肉质松软易消化,适合孕期食用。

萝卜豆腐煎蛋汤

食材:萝卜、鸡蛋、豆腐、胡椒粉

功效:此汤营养丰富全面,钙、铁含量高,味道鲜美,有助于开胃健脾!

黄瓜虾仁汤

功效:黄瓜中含有丰富的维E,具有很好的抗氧化防衰老的作用,能够有效地促进机体新陈代谢,同时虾仁含钙量也很优秀,具有补钙的功效!

鲫鱼豆腐汤

功效:孕期多吃鲫鱼有利于胎儿的发育,特别是脑部神经系统。

菠菜瘦肉汤

功效:菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是避免胎儿出现畸形的情况。

番茄鱼丸汤

功效:用龙利鱼做的鱼丸,口感爽滑,营养丰富,还可以保护视力,增强免疫力。

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海带玉米排骨汤

功效:海带含有丰富的碳水化合物以及较少的蛋白质和脂肪以及矿物质钙、铁等,经常食用还可以补钙、减肥、降压

菌菇豆腐蛋汤

功效:菌菇中含有粗纤维,木质素,可保持肠内水分平衡预防便秘!孕期可以坚持每天吃一个鸡蛋,来补充优质蛋白。

冬瓜花甲汤

功效:花甲滋阴润燥,利水消肿,降血脂的功效!冬瓜清热降火,养胃生津,可以利尿消肿。

西兰花虾仁菌菇汤

功效:此汤含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维C、胡萝卜素以及丰富的矿物质钙、磷、镁、铁、钾、锌等,具有提高免疫力、解毒抗病等功效。

冬瓜丸子汤

功效:冬瓜丸子汤可以有效治疗孕妇妊娠期出现的四肢水肿症状,有效预防妊娠期糖尿病,消水肿、利尿的功能。

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