孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:17

在怀孕的时候,孕妇也要坚持做一些运动,瑜伽就成了很多孕妇的选择,坚持做瑜伽对自身和宝宝都是很好的,下面小编就带来孕期瑜伽姿势招式。

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处

1.增强心肺功能:女性怀孕之后,因胎儿的需求,体内的需氧量增加,这会导致孕妇产生疲倦感以及呼吸不畅,而孕期瑜伽可以使准妈妈的心肺功能增强,改善这种症状。

2.帮助排便:怀孕期间,很多孕妇都会有便秘症状,这是由于子宫压迫到了肠胃,而孕期瑜伽同样可以加速肠胃蠕动,促进消化,有助于排气与排便,解决便秘问题。

3.舒缓腿部不适:随着胎儿的成长,孕妇身上的负担也越来越重,体重过重不但会使小腿肌肉发生疼痛性收缩,造成小腿抽筋,还会增加膝盖的负担,而准妈妈可以通过孕期瑜伽来增强骨盆肌群以及下半身的力量,舒缓腿部不适。

4.缓解孕妇压力:孕期瑜伽中的呼吸管理能够缓解孕妇的紧张感和压力,稳定孕妇的情绪,减轻孕妇的心理负担。

5.减轻水肿:女性在怀孕期间很容易浮肿,这是由于体内的孕酮增加,孕酮虽可以稳固胚胎,却也会使尿液中的钠浓度增加,这就造成了浮肿。孕妇可以通过孕期瑜伽促进血液循环和身体的新陈代谢,减轻水肿的状况。

6.帮助胎儿成长:孕期瑜伽能够促进胎儿脑细胞生长,有助于胎儿的成长发育。

孕期瑜伽姿势招式

孕期瑜伽序列,针对资深练习者,初学者一定要在老师指导下练习:

1、女神式

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双脚分开一腿长,脚尖外展

吸气手臂上举,脊柱延展

呼气,屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松,保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

女神式进入,身体向右侧屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸,换反侧

3、三角式

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

左手扶脚背,右手伸展向天空

保持3-5个呼吸,换反侧

4、蹲坐式

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

双脚分开比肩宽,脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

双手合十,手肘和膝盖互抵

肩膀放松,保持3-5个呼吸

5、坐角式

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

双脚打开到适当的距离

双腿伸直,脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展,肩膀放松

保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

坐角式进入,屈左膝脚跟靠近会阴

背部延展,身体侧屈向右

右手抓右脚外侧,左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸,换另一侧

7、束角式

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

坐姿屈双膝,脚跟靠近会阴

脚掌相对,背部立直

双手抓脚背,双膝下沉

保持3-5个呼吸

8、桥式

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

仰卧屈双膝,双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧,指尖朝后

转动骨盆向后,抬臀部向上

脖颈放松,保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

孕期坚持做瑜伽对自身和宝宝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式

跪立,大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟,身体前倾

手臂伸展向前,额头贴地

背部伸展,保持3-5个呼吸

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