孕期内的四种不适怎么缓解 孕期不适缓解方法

分类:孕早期 怀孕 日期: 浏览:26

十月怀胎的孕期是非常辛苦的,特别是对孕期有不适症状的妈妈们来说,孕吐,食欲不振,便秘和水肿等,给怀孕的生活增加了很多的困扰,孕期内的四种不适怎么缓解?下面小编带来介绍。

孕期内的四种不适怎么缓解 孕期不适缓解方法

孕期内的四种不适怎么缓解?

1、孕吐

孕吐是大部分准妈妈们都要经历的一道坎儿,大多数的孕吐都是孕期体内激素水平变化引起的,一般在怀孕 16 ~ 20 周的时候就会好转。

对孕吐严重的准妈妈,首先就是要避免空腹。

可以随身带一些小饼干、小零食,随时补充能量,以免因为过饿而身体不适。

苏打饼干、水果、果干这些都是很多准妈妈尝试下来,觉得还不错的选择。

其次是尽量少食多餐,把一天的三餐改成5-6餐,减少胃肠道负担,避免过饿过饱。

可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物,比如红薯、香蕉、饼干、馒头、低脂酸奶等。

2、食欲不振

怀孕阶段,有些准妈妈也可能会遇到胃口不好、反胃吃不下的情况。

对孕早期这个阶段来说,真的吃不下不用太勉强,因为孕早期对营养的额外需要量不是特别多。

到孕中晚期,对能量和营养素有一定的要求,关键食物吃的过少,确实容易造成营养素摄入不足,影响自己和宝宝的健康。

可以尝试少食多餐、准备健康的小零食补充营养,比如坚果、水果、无糖酸奶、牛奶等。

除了在饮食搭配上做调整以外,膳食摄入不足的时候,也需要额外选择合适的补充剂,保证关键营养素的摄入,包括DHA、铁、碘等。

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尤其是孕中期开始,保证每天200mg 的DHA摄入,可以促进胎儿神经系统和大脑组织发育,并降低早产率,还可以减少产后抑郁的发生率。

3、便秘

怀孕期间,孕激素的增加使胃酸分泌量减少,胃肠道消化吸收食物速度变慢,导致大便水分减少,比以前更难排出。

从饮食上来说,最主要的是增加一些富含膳食纤维的食物,保证蔬菜水果摄入,适当食用粗粮杂粮。

比如:

煮饭煮粥加一些糙米、燕麦米、藜麦;

适当蒸一些红薯、紫薯、玉米替代主食;

每周吃1-2次菌藻类(蘑菇、香菇、木耳等)等。

同时,粗粮摄入比较多的同时,也要保证足量的饮水,帮助增加食物体积,促进肠道蠕动。

另外,可以遵医嘱服用益生菌,帮助缓解便秘情况。

有研究发现,乳双歧杆菌BB12具有稳定的活性,能够促进肠道菌群平衡,改善排便问题。

但是有一点需要提醒准妈妈们,就是在选择益生菌的时候,一定要选择靠谱的大品牌菌株,成分安全可靠。

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4、水肿

孕中晚期很多妈妈会出现手脚浮肿的情况。

轻度的水肿其实不用特别担心,毕竟宝宝在肚子里一天天长大,准妈妈体重的增长也会对血管产生压力,影响血液回流,容易造成下半身的水肿。

可以适当走动,避免久站久坐。躺着的时候尽量抬高双腿,帮助血液回流,减轻静脉压力。

饮食方面保证日常优质蛋白的摄入,多吃新鲜蔬菜水果,避免多油多盐的饮食。一般在产后一段时间,水分潴留的现象就会逐渐缓解啦~

以上就是全部内容,请大家继续关注。

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