怀孕四个月吃什么好 怀孕4个月可以做哪些运动

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:48

对于怀孕四个月的妈妈来说,早孕反应逐渐消失,食欲开始增大,可以多吃一些性稍凉的食物调节阴阳平衡,适当运动利气血调和,怀孕四个月吃什么好?怀孕4个月可以做哪些运动?下面全面带来介绍。

怀孕四个月吃什么好 怀孕4个月可以做哪些运动

怀孕四个月吃什么好?

孕 4
月时,孕妈妈的早孕反应逐渐消失,食欲开始增加,体重也开始增加,身材变得丰满。子宫如小孩头部—般大小,已经能从外表略微看出“大肚子”的情形。这个阶段,胎盘已经形成,流产的可能性减少许多,怀孕进入了安定期。皮肤因为激素的影响偶尔感到刺痒,但不会带来其他的损害,所以不必担心。

4个月的胎宝宝身长12~16厘米,体重120~150克,有芒果那么大。由于胎盘长出,改善了母体供给胎宝宝营养的方式,胎宝宝的成长速度加快。

吃些性稍凉的食物调节阴阳平衡

中医看来,孕妈妈是处于阴虚状态的。人体内要阳平衡才能健康,阴虚就是阴液少了,阳气就会特别旺盛。而胎儿在母腹中是阳物,属热性,会加剧母体的阳盛,因此在饮食上,孕妈妈不妨吃一些性稍凉的食物,以调节阴阳平衡,使气血充盈,这样才能为宝宝提供良好的生长环境,使宝宝形成平和体质,更加健康。

笋、油菜、橙子、苹果等。

吃些有助于补肾的食物

子宫位于三焦中的下焦,随着胎宝宝的不断长大,逐渐增大的子宫很容易压迫下焦,引起肾虚,所以很多孕妈妈都会感到腰酸或腹胀,可以适当吃些有补肾功效的食物,如猪肾、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼、虾等。

孕期注意少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就易变得温热,以清淡一点的饮食为好,避免给身体带来负面影响。

虾味甘,性温,可以补肾壮阳、养血固精、通乳抗毒,适用于肾虚、筋骨疼痛、神经衰弱等症。此外,虾的蛋白质属于优质蛋白质,并且含有丰富的矿物质,很适合胎儿发育的需要。

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海参同人参、燕窝、鱼翅齐名,是世界八大珍品之一。海参不仅是珍贵的食品,也是名贵的药材。据《本草纲目拾遗》记载:海参,味甘、咸,补肾,益精髓,摄小便。此外,海参富含
58 种天然活性营养,所含的丰富蛋白质是生命的物质基础,是胎儿细胞分化、器官形成的最基本元素。

怀孕4个月可以做哪些运动?

劳逸得当利气血调和

《产孕集》提出:“不可过逸,逸则气滞;不可过劳,劳则气衰。”指出孕妈妈应劳逸适度,适当运动有利于血气运行,有利于胎儿发育,亦有利于母亲顺利分娩。过劳则动气伤血,过逸则气滞血瘀,皆不利于胎儿发展及母体健康。在不同的妊娠时期,劳逸安排亦有所不同。

妊娠中期,不可过于安逸,应做一定体力劳动及运动,如太极拳、气功等,有利于消化与睡眠,以精神不疲为度。但应避免剧烈运动如骑马、骑自行车等。妊娠后期,应以逸为主,但不宜久卧贪睡,以散步等轻闲活动为主,以待生产。

调养与保健

脚被称为人体的第二心脏,怀孕后会加重脚的负担,足底痛时有发生,所以要重视脚部的保健。泡脚能缓解脚部疲劳,一般来说,每日临睡前泡脚 20
分钟为佳,最好不要超过半个小时,洗脚时的水温不宜太高,自我感觉舒适即可。但不宜用中草药泡脚,孕妈妈使用中草药,不论外用还是内服都要慎重。

研究显示,婴儿如果很少被触摸、爱抚,则很容易出现心理疾患,并且生长、发育迟缓。怀孕 4 个月左右就能进行抚摸胎教,最好定时,每次 5~10
分钟左右,抚摩胎教一直可以进行到妊娠结束。方法是用手在孕妈妈的腹壁上轻轻地抚摩胎儿,胎儿可以感受抚摩的刺激,以促进胎儿循环系统、神经系统的发育。抚摩顺序由头部开始,然后沿背部到臀部至肢体,要轻柔有序,并体会每次胎儿的反应。

开始做做孕妇体操

骨盆运动

左侧卧位,双腿弯曲。左手掌支撑头部,右手搭在右膝上。右侧腿慢慢向上抬起,抬至略高于肩部之后,慢慢落回原位。左右反复各 10
次。这项运动能放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

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盘腿坐

在床上盘腿坐好,两足底相对。背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下轻压,反复进行。这项运动可伸展骨盆底肌肉群,促进胎宝宝顺利通过产道。

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腹肌运动

平躺在床上,两腿自然分开。单腿曲起、伸展,左右反复各 10 次。双膝曲起,单腿上抬,放下,左右反复各 10 次。

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