怀孕什么睡姿比较好 怀孕期间睡不好怎么办

分类:孕早期 怀孕 日期: 浏览:49

怀孕之后独自回变大,那么要怎么睡比较好呢,在怀孕特别是孕后期会出现睡不好的情况,那么要怎么办好呢,小编就来说说吧。

孕期采取哪种睡姿比较好?

怀孕什么睡姿比较好 怀孕期间睡不好怎么办

孕早期

在怀孕早期,由于宝宝的体积还非常小,子宫虽然已经开始逐渐增大,但是还处于盆腔之内,有骨盆的保护。这个阶段孕妈妈只要不是趴着入睡,其他睡姿都是可以的,对胎儿都不会造成影响。

孕中期

踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期间。)此时胎盘已经形成,胎儿相对进入了比较安全的阶段,这个阶段却是最容易被准妈妈所忽视。此时如果睡姿不正确,极易会引起准妈妈身体疲劳,甚至有损胎儿健康。

在这个阶段,孕妈妈最好采取左侧卧睡觉,因为左侧卧睡觉有利于宝宝正常发育,同时还可以降低孕妇早产的几率。孕妇左侧卧睡觉可以缓解肌肉紧张、身体疲劳,并且还有利于提高睡眠质量,由于孕妇一整晚都保持一个睡姿是不可能的,所以您可以左右侧卧交替着睡觉。

孕晚期

和孕中期一样,孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。

左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。

怀孕期间怎么提高睡眠质量

怀孕什么睡姿比较好 怀孕期间睡不好怎么办

保持规律的作息时间

大家要保证每天有7~9小时的睡眠,如果白天很困,可以睡个午觉。

试着每天都在同一时间上床睡觉和起床,养成规律的生物钟。

保证良好的睡眠环境

想要睡眠质量好,睡眠环境适宜很重要,卧室要保证安静、舒适、温度适宜。

注意晚上的饮食

最好早一点吃晚饭,在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。晚饭不要吃难消化的食物,比如豆类、油腻的食物,也不要吃太多肉,以免影响睡眠。

睡前尽量不要吃东西,也不要喝太多水,以免晚上频繁上厕所,从而影响睡眠。

养成规律的运动习惯

运动有助于睡眠,推荐每天散步或快走30分钟左右,但记得睡前不要做剧烈的运动。

睡前要放松

睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事,比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书、看剧情让人兴奋的电视或电影、玩手机或其他电子产品。

最好闭目养神、做深呼吸、冥想,还可以尝试睡前听听白噪音,比如海浪潮水声、风雨声等,有助于放松身心、改善睡眠。

改善身体不适

怀孕期间,准妈妈们由于生理变化的因素,可能会出现腰酸背痛、便秘胀气等不适症状,导致晚上睡不好。

其实这些不适症状是可以改善的,比如平时注意正确的坐、立、行等姿势可以改善腰酸背痛,多吃富含膳食纤维的食物、适当运动可以改善便秘胀气。

如果你有以下这些失眠症状,可以先自己通过上文所说的方法调整一下,如果调整后还是睡眠质量很差,最好向医生咨询,由他给出改善建议。

孕期怎么睡觉对胎儿好

怀孕什么睡姿比较好 怀孕期间睡不好怎么办

孕早期

孕早期是怀孕1-3个月期间,这时候处于胎儿发育的早期,孕妈的肚子还不明显,所以准妈妈的睡姿可以较为随意,自己觉得怎么舒服、怎么有利于自己睡觉就可以怎么睡,采取仰卧位,侧卧位都可以,但是不要趴着睡觉,毕竟怀孕的,趴着会压迫子宫,也不要搂着东西睡觉。

孕中期

怀孕4-7个月为孕中期,这个期间胎儿迅速发育,准妈妈的肚子慢慢长大,一般到怀孕6个月时,准妈妈就会显得笨拙了不少。

一般来说,孕妈们仰卧的时候,胎动会比较明显一些。右侧卧的时候胎动就稍显得弱一些。孕妈们一定要谨记的是,这个时期内,一定不可以俯卧睡觉,会压迫宝宝,严重时宝宝会出现窒息的危险。

孕晚期

怀孕晚期也就是最后的3个月了,这个时候胎儿发育基本成熟,孕肚更大,孕妇承受的负担更重。和怀孕中期一样,这个期间还是以侧卧为宜,这样能减少子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫。如果左侧睡让孕妇感到不舒服的话,那就可以右侧睡。但是尽量不要仰卧睡,因为这种睡姿使得不断增大的子宫压迫腹腔主动脉,可能会造成回心血量下降,影响子宫血流,从而影响到胎儿的健康发育。

越到晚期,准妈妈越辛苦,有时候翻身、活动一下都有困难,这时候准爸爸要多关心妻子,在妻子活动困难时给予辅助,避免让准妈妈过于用力。

良好的睡眠不仅使准妈妈能够休息的更好,保持体力和愉快心情,也能保持胎儿的状态稳定,所以,孕期睡姿要注意。

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