孕期运动有助于分娩吗 适合孕期的几种运动

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:67

孕期适当的运动,除了能够强身健体,还会在后期的生产分娩中更加顺利,除此之外,还有很多其他的好处,不过,孕期要选择适合的运动,那么,孕期运动有助于分娩吗?适合孕期的是什么运动?下面小编就来说说。

孕期运动有助于分娩吗 适合孕期的几种运动

孕期运动有助于分娩吗

在运动的过程中,孕妇能够强身健体,这样在分娩的时候就能够有足够的体力,从而使分娩更加顺利。另外,孕期有运动习惯的孕妇,在产后也很容易恢复。

除此之外,孕期运动还有其他好处:

1. 促进血液循环

有很多孕妇经常会出现腰酸背痛、四肢麻木的不适症状,这主要是随着孕周的增加,不断增大的子宫压迫到了神经。如果孕妇能坚持适当的运动的话,能够促进血液循环,从而缓解这些不适症状。

2. 增强免疫力

这一点大家都清楚,平时我们也会通过运动来增强免疫力。而孕妇本身抵抗力较低,如果能做些运动的话,就可以增强体质,提高免疫力。

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3. 促进消化

大多数的孕妇食欲大增,每餐都吃很多。如果整天在家不是坐着就是躺着,自然是不利于消化的,还可能会引起便秘。而孕妇坚持运动的话,就能增加肠胃的蠕动,促进消化,还能缓解便秘。

4. 有助于胎儿的发育

孕妇在运动的过程中,会刺激到胎儿大脑神经、听觉神经的发育,同时也有利于胎儿呼吸系统的发育。

适合孕期的几种运动

1.散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。

2.游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。

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3.孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4.伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

5.跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6.瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

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