2020适合孕妇吃的水果有哪些 孕期吃水果应该怎么吃

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:20

在怀孕期间,孕妇要注意营养均衡,可以多吃一些应季水果,对宝宝和自己都是有很多好处的,但是要适量,那么,2020适合孕妇吃的水果有哪些?孕期吃水果应该怎么吃?下面小编就来说说。

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适合孕妇吃的水果有哪些

孕期建议适当多吃应季水果,这些水果添加的人工因素少一些,是大自然原始的馈赠。

适合孕妈妈吃的水果有:苹果、樱桃、草莓、梨、猕猴桃、柚子、橙子、葡萄、火龙果等,这些水果都含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。

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有些水果含糖较高,如荔枝、龙眼、菠萝、香蕉、榴莲等热带水果,需要适量食用。

不过,需要孕妈妈注意的是,水果也不能吃过量,因为水果中含有大量的蔗糖、葡萄糖和果糖,这些过量的糖类经消化吸收后可以转化为中性脂肪,从而引发高脂血症,还可能引起血糖增高。

孕期水果应该怎么吃

1、看个人体质

水果存在寒性、热性和温性之分,中医里也将人体的体质分为偏寒、偏热两种。

对应的,若孕妈本身体质偏寒,就要少吃或不吃寒性水果,否则容易腹泻;若孕妈本身体质偏热,那么就要少吃热性水果了,否则会上火、便秘。

温性水果比较平和,不管哪种体质,吃了问题都不会太大。

寒性水果一般指的是热量低、纤维含量高,脂肪低、糖分含量少的水果,主要有香蕉、椰子、柿子、柚子、桑葚、西瓜、山竹、梨等等。

热性水果则与之相反,糖分高热量也高,主要有樱桃、荔枝、木瓜、榴莲、大枣、石榴等等。

温性水果有苹果、板栗、桃子、金桔等等。

2、把握食用量

正如前文所说,任何东西都得适度,不能因为营养价值高就暴饮暴食。

虽说水果中也有含糖量高和含糖量低的区别,但糖分普遍都比较高,食用过量的话易使体重飙升、代谢紊乱,患妊娠期糖尿病,还可能养出巨大儿,增大分娩难度。

这也是为什么很多孕妈表示明明少吃米饭,体重却不受控制往上涨的缘故,因为水果还是在不停吃呀。

想补充营养又不想过量的话,每天吃水果的总量最好不要超过500克。

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孕妇吃水果要注意什么

1、注意进食时间

不要在饭后马上食用,容易造成排便难或者胃胀等不适感,应该在饭后120分钟或者饭前60分钟食用,不仅易消化也有保健效果。

2、注意饮食卫生

水果的外皮往往留有各种农药残渣,为了自身和宝宝的健康,各位务必要清洗干净再食用。如果要剥去外皮,切记莫要用菜刀来操作,否则容易使水果附带着寄生虫卵。

3、控制食量

水果虽然美味,但是不可多吃,尤其是血糖不稳定的妈妈更是要注意,少吃西瓜这类糖分较高的水果,每日水果摄入量不超过4斤。

4、了解水果禁忌

在食用水果前,妈妈最好了解水果的相关禁忌。比如山楂,虽然能够开胃,调动食欲,但是这种水果会让子宫兴奋起来,加速收缩,从而诱发流产。

5、食用后漱口

准妈妈务必要特别看护好牙齿的健康,以防牙齿受损带来不便。水果中具有发酵糖,可能对牙齿不益,因此食用后最好能漱口。

6、监测血糖

对于经常食用水果的人来说,到了孕6月就要定期去医院来监测血糖,合理进食,以防血糖飙升,诱发糖尿病。

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