疫情期间怎么保护孕妇 疫情期间孕妇防护指南

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:15

疫情期间孕妇也需要特殊的保护,从饮食的营养搭配到每日的居家运动,都是必不可少的,保护胎儿和孕妇的双重健康很重要,疫情期间怎么保护孕妇?疫情期间孕妇防护指南,下面带来介绍。

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疫情期间怎么保护孕妇?

一、饮食与营养搭配很重要

(一)尽量做到每日食物多样化

按照孕妇膳食指南的要求,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

(二)优选的食物采购及储存

在住居区域受到管制、外出受限的情况下,亲属可以利用有限的外出采购时机,优先购买和储存以下类食材:

1. 鱼虾和肉类:优先考虑新鲜的瘦猪肉、牛肉、羊肉、虾、海鱼等,亦可选择有信誉的超市的冷冻肉类产品。

2. 蛋类:蛋类营养丰富、使用便利,也适宜较长期储存。

3.
蔬菜:优先选择耐储存的根茎类蔬菜如洋葱、胡萝卜、莴笋,保存期长的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等,以及可以长期保存的干的菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带、裙带菜等。

4.
乳类:一般情况下,灭菌包装液体牛奶可以较长期保存,在营养上与普通鲜牛奶也没有明显差别,可以适当采购和储存。如果不讨厌配方奶粉的口味,建议优先选择合适的配方奶粉。

5. 豆类:优先选购和储备大豆(黄豆)和绿豆。

6.
坚果类食物:可适量储备,如葵花籽、花生、核桃、松子、开心果等。值得注意的是,因其含脂肪高,是高能量食物,作为平衡膳食的构成,是推荐每日适量(每天15克)。

7.
水果:在足量蔬菜的情况下,水果的食物价值更多在于调节饮食口味、增加饮食的愉悦度,对膳食的营养贡献次于蔬菜。优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的品种。

8. 烹调油和盐:推荐优先储备常见植物油品种,如大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。无须刻意追求橄榄油、亚麻籽油等网红油脂。

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二、适宜的运动必不可少

不能外出,在室内进行适宜的有氧运动,有助于减轻妊娠期的不良反应,使孕妇保持愉快的心情和应对疫情的良好心态。

(一)适宜的居家运动包括以下几方面:

1、散步:对孕妇来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间散步都比较安全。

2、孕妇体操:孕妇体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促进血液循环,使骨盆关节更柔韧,肌肉更有弹性,有利于自然分娩。

3、孕妇瑜伽:瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,而且关节承受的压力也很小。建议在专业的瑜伽教练或完成相关课程学习后进行。

4、伸展运动:伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

5、四肢运动:长时间久坐和平卧有增加血栓性疾病的风险,适当的肢体运动有利于增加下肢的血液循环,预防血栓风险。上肢运动:孕妇选择合适坐姿,手持约1Kg重的物品(如哑铃或者矿泉水瓶),先交替左右上举各10-15次,然后双手同时上举10次,交替重复约15-20分钟。而下肢运动包括踝泵运动、直腿抬高运动等

(二)孕妇运动要综合考虑自身状况以及对胎儿的保护,需要特别注意一些事项:

1、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。

2、每次不应超过15分钟

孕妇需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

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3、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,因此,孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

4、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

5、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动。

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