缓解孕吐饮食小建议 孕吐一定要吃什么

分类:孕早期 怀孕 日期: 浏览:102

孕期引起孕吐的原因很复杂,不一定每个人都会孕吐,在饮食方面可以通过一些小习惯来改善孕吐,同时还不能落下营养,带来缓解孕吐饮食小建议。

缓解孕吐饮食小建议 孕吐一定要吃什么

缓解孕吐饮食小建议

少食多餐

少吃多餐是缓解孕吐最有效的方法,可以减轻胃的负担,还有助于食物的消化、吸收。

尽量避免可能会觉得恶心的食物或气味

如果孕妈妈觉得好像吃什么都会觉得恶心,不要着急,可以吃些能提起你胃口的东西,哪怕这些食物不能达到营养均衡也没关系。

选择合适的烹调方式

可以按照孕妈妈的口味选择烹调方式,主要以清淡合口为主。

用冷的食物代替热的食物

孕妈妈可以尝试着吃些凉的或室温状态下的食物,因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

多喝水

呕吐会让孕妈妈身体的水分流失,但是孕妈妈在补水的时候也要注意,不要“牛”饮,也不要干稀食物一起吃,否则胃容易突然膨胀,反而会加重呕吐,孕妈妈可以先吃干的,半小时后再喝水。

准备夜晚小零食

孕妈妈可以在床头放点饼干等简单的小零食。当醒来后,可以先吃上几片饼干,然后休息20~30分钟,再起床。

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保持愉快的进食心情

孕吐发生的原因,有时候可能是因为心情不好或过分在意造成的。

孕吐一定要吃什么?

1、叶酸

叶酸直接关系到胎宝宝的神经系统发育,一般胎宝宝的神经发育是在孕早期,如果此时缺乏叶酸,可能会引起胎宝宝的神经系统发育异常。

2、B族维生素

维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降;维生素B6有一定的止吐作用,所以,建议孕妈妈多食用B族维生素丰富的食物,以助于缓解早孕反应。

不过孕妈妈要切记,维生素B6摄入要适量,以免发生副作用。

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3、碳水化合物

由于孕吐反应,孕妈妈们常常处于一种饥饿状态,如果碳水化合物摄入不足,机体会分解脂肪来满足孕妈妈身体对能量的需求,在分解过程中会产生酮体,从而导致孕妈妈出现酮症或酮症酸中毒现象,所以,孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物。

4、蛋白质

如果在孕早期蛋白质摄入不足,则容易影响胎宝宝的身体和大脑发育,也会增加妊娠贫血、营养不良性水肿、妊娠高血压疾病的发生率。

一般情况下,孕早期的孕妈妈每天应摄入60~70g蛋白质,豆类、瘦肉、坚果类、鲜奶、蛋类等都含有丰富的优质蛋白质。

以上就是缓解孕吐饮食小建议,孕吐一定要吃什么,请大家继续关注。

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