孕晚期饮食要怎么搭配 孕妇孕晚期吃什么好

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孕妇饮食更需要更加的重视,饮食关系到孕妇的身体健康和胎儿的营养健康状况。孕晚期饮食关系到生产更要注意。那么孕晚期饮食要怎么搭配
孕妇孕晚期吃什么好?带来相关介绍。

孕晚期饮食要怎么搭配

孕晚期饮食要怎么搭配 孕妇孕晚期吃什么好

孕晚期,胎儿的生长发育速度最快,表现为细胞体积迅速增大,大脑增长到达高峰。同时,也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。由于组织细胞体积增长达到高峰,所以基础代谢最快,表现为在这一时期饭量很大。这时,孕妇的营养摄取非常重要,不然对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃和膈肌,使孕妇感到胃有些胀满,尤其是在进食后。这些都需要孕妇在上做出相应的调整。晚期,胎儿的体重增加很快,如果营养跟不上,往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。这一时期需要补气、养血、滋阴,营养增加总量为孕前的20%~40%。

要想达到以上标准,孕晚期就要注意平衡膳食。植物食品——也就是我们所说的素食,一般含维生素营养的物质较多。但是这类食品普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛磺酸,以维持正常的生理功能。如牛磺酸对儿童的视力有重要影响,如果缺乏牛磺酸,儿童视网膜电图检查会出现异常。动物食品则大多含有牛磺酸,为保证充足的摄入,应吃一些动物食品。

因此,所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配,且这种搭配要恰当。副食品可以选择:牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。总而言之,不能挑食;还要适当补充铁,防止贫血;补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育;补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等。

孕晚期营养调整7原则

1. 多吃优质动物和大豆蛋白

孕妇在晚期,为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。同时,摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好。

孕晚期的孕妇,每天从中摄取蛋白质的量应增加25克,并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

2. 摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育。

DHA为神经突触发育必需营养素,多吃海鱼有利于DHA的摄取。

3. 摄取钙质和维生素D

孕妇孕晚期吃什么好

孕晚期饮食要怎么搭配 孕妇孕晚期吃什么好

孕晚期的营养更加重要,一定要注意营养均衡搭配,加上足够的休息这样孕妇的身体和宝宝都会更加健康。孕晚期要注意自己的维生素的摄入,要多吃新鲜的水果蔬菜,多喝水,荤素搭配也要合理,一日三餐一定要丰盛有营养。这时候准妈妈也更加要注意,忌食辛辣刺激食物,不要吃寒性的食物多喝五谷杂粮的粥,可以吃一些瘦肉,鸡肉,鱼之类的食物,会更加的好。

孕晚期孕妇吃什么水果好?

1、草莓

草莓含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;据研究发现,草莓可有有效祛除体内重金属。不过草莓的清洗比较麻烦,处理不当容易有农药残留。

2、火龙果

火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素,能有效的调节胃肠功能,预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖,孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题,而且火龙果还有降血压的功效,对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处。建议孕妇可以1~2周吃一个火龙果。

3、秋梨

吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”,是我国最古老的果木之一。它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量,文火炖熟,服汤吃梨,可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

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