孕期总是失眠和什么有关 孕期失眠缓解方法

分类:孕晚期 怀孕 日期: 浏览:29

孕期想睡睡不着,是一件很痛苦的事情,而且对孕妇身体和胎宝宝发育也不利,孕期失眠和怀孕后体内激素水平,以及产生的一系列不适症状等有关,那么,孕期失眠怎么缓解?下面小编就来说说。

孕期总是失眠和什么有关 孕期失眠缓解方法

孕期总是失眠和什么有关

1、激素水平的变化。

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令准妈妈情绪不稳、压力过大,使胎宝宝早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。

2、尿频影响睡眠。

准妈妈常发生尿频。,怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频,但是到了晚期,有将近80%的准妈妈为尿频困扰,晚上经常起床去厕所,严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫膀胱,让准妈妈总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

3、夜里出现抽筋症状。

到了孕晚期,许多准妈妈常常会发生腿抽筋,这也影响睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液处于弱碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

4、妊娠期高血压综合征

妊娠期高血压综合征引发的头痛少数准妈妈在怀孕6个月后,会出现一种日趋严重的头痛,有的还伴有呕吐,看东西模糊,同时有下肢浮肿,血压增高,检查尿中有蛋白,这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现,医学上又称为子痫。

5、胃痛。

孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢,使人有胃部饱胀不适感,还有的准妈妈因不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展,这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动,致使胃中酸性内容物返流,刺激黏膜而引起的。

6、腰痛。

随着怀孕时间的增加,准妈妈会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸,突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛。

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孕期失眠如何缓解

1、想睡就睡。早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。

2、保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。

3、将室内温度降低。激素导致准妈妈体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。

4、养成睡午觉的习惯。如果你还在工作,午睡就格外重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样舒适,只能趴在桌子上小睡一会儿,这时候就得注意高度的问题了,趴睡时桌子上最好多垫个枕头,这样可以缓解腹部胀气。

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