孕妇为什么容易失眠 孕妇失眠了怎么办

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:32

孕妇失眠的现象一直都存在着,充足良好的睡眠质量是孕期必不可少的,但是孕妇常常容易被孕妇失眠的问题困扰。那么导致孕妇失眠的原因有哪些?孕妇失眠了怎么办?下面小编就来和大家说一说。

孕妇为什么容易失眠

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1.激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。

2.饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。

3.尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

4.食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。

5.半夜容易抽筋

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到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

孕妇失眠怎么缓解?

1.注意调整睡姿。尽量采取左侧卧、弯腿屈膝的睡姿,不仅可以保持孕妈妈心脏、子宫和肾脏的供血,还有益于给胎儿提供血液和养分。另外,应注意下肢保暖,减少因下肢血液循环不畅引发的抽筋现象。睡前注意不要喝水,以免增加起夜次数。

2.睡前泡脚。孕妈妈在睡觉前可以用热水泡脚或洗一个热水澡,水温控制在35℃~38℃,这样可以使孕妈妈放松心情、缓解疲劳,更容易进入睡眠状态。

3.避免情绪焦虑。孕妈妈不要太担心失眠问题,否则会因焦虑导致更加睡不着。失眠时可以做些别的事情缓解焦虑情绪,如做瑜伽、看书等。

孕妇失眠多梦怎么办

孕妇为什么容易失眠 孕妇失眠了怎么办

1、养成正确的睡姿习惯。如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。

2、适当的运动可以帮助睡眠。怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等.

3、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。

4、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。

5、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。

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