怀孕的时候怎么补充DHA 怀孕吃哪些东西补充DHA

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:92

怀孕的时候要补充大量的营养才能让自己健健康康,宝宝生出来是个聪明的孩子,不过怀孕的时候DHA应该怎么补充呢,小编就来说说吧。

孕期,DHA怎么补

怀孕的时候怎么补充DHA 怀孕吃哪些东西补充DHA

咱们先从孕期开始说吧。现在,大多数的孕妇都是从孕中期,也就是差不多在孕20-24周左右的时候通过服用DHA的片剂来补充的。因为,很多医生告诉他们,从第20周开始,宝宝的大脑发育将会迎来一个高峰期。

然而,今天我想告诉大家的是,这种说法完全就是错误的!!!

根据中国营养学会妇幼分会的建议,从发现怀孕开始,母体和胚胎对DHA的需求量就会有所增加。

在怀孕前,普通人每天只需要摄入100mg左右的DHA就基本能满足身体所需了。但是,从怀孕开始,这个需求量就会增加到200-300mg左右。

怀孕的时候怎么补充DHA 怀孕吃哪些东西补充DHA

你有没有发现,很多医生告诉你的所谓的「孕中期DHA需求量」也是200-300mg。

所以,从怀孕开始,你就要补充DHA啦!

但是,这并不意味着你要立刻开始服用DHA的营养品。因为,200-300mg的DHA完全可以通过食物来进行补充。

怀孕的时候怎么补充DHA 怀孕吃哪些东西补充DHA

从这张表格(每100g食物中DHA的含量)中可以看到,类似于草鱼、基围虾、带鱼、小黄鱼这样很常见的家庭食物,DHA的含量都很丰富。所以呢,多吃点,就可以了。

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