怀孕期间一直卧床可以吗 怀孕期间适量运动有什么好处

分类:怀孕 怀孕中期 日期: 浏览:70

怀孕期间适量的孕妇对身体是有好处的。一些妈妈经常卧床养胎不孕妇反而会不好。那么怀孕期间一直卧床可以吗
怀孕期间适量运动有什么好处?下面小编就来和大家说一说。

准妈妈适量运动有什么好处?

怀孕期间一直卧床可以吗 怀孕期间适量运动有什么好处

第一、控制自身体重

我在整个孕期体重增长了不到30斤,没有超出正常的范围,所以产后瘦身非常顺利。

第二、宝宝体重正常

我的宝宝出生时是3300g,属于正常体重的范围,没有出现体重超标或过轻的现象。

第三、孕期行动自如

我在整个孕期都能行动自如,到临产前,独自走路、上下楼梯都没有问题。

第四、保证孕期睡眠

我在整个孕期睡眠都比较好,尽管孕晚期因为尿频等因素,睡眠受到一些影响,通过白天补充睡眠,我仍然可以得到比较好的休息。

孕妇长期卧床的危害

危害一:加重了静脉血栓栓塞的风险。

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在孕期,血液处于高凝状态,卧床休息静止不动让血液循环减慢,身体抵抗能力下降,更易形成血栓。

一项研究发现,孕期卧床休息的孕妇血栓发生率的相对风险,远远高于没有卧床休息的孕妇。

危害二:影响到骨骼和肌肉的功能。

卧床休息加重了骨骼脱钙的情况,一项针对孕妇骨小梁丢失(通过双能 X 线吸收测量法)的研究中发现,校正后的平均丢失量,卧床休息孕妇为
4.6%,非卧床休息的孕妇仅为 1.5%。

长期卧床,肌肉的代谢逐渐改变导致肌肉废用性萎缩,甚至造成产后下肢无力,行走困难。

危害三:影响到心肺功能和消化功能。

在孕期,由于胎盘激素对消化功能的抑制,胃部括约肌松弛,肠道蠕动能力下降,而且随着子宫的增大,孕妇会觉得恶心,胃胀气,甚至呕吐,厌食,甚至伴随便秘。

而长期的卧床休息会加重这些不适。同时由于躺在床上体位的改变,使血液循环分配改变,容易导致心肺功能下降。在长期卧床后,一部分孕妇可能会在恢复活动后感到体能下降,气短,胸闷。原来可以完成的活动都比较吃力了。

孕期做什么孕妇好?

1. 迷你仰卧起坐

这个运动可以增强你的腹肌,为脊椎提供支撑,有助于减轻后腰疼痛。这些肌肉对分娩第二个阶段将宝宝推出的过程有好处。

仰面躺下,膝盖弯曲,双脚放在地板上。在臀部放置一个枕头,所以,你不会平躺在地板上。呼气时,收紧腹部,抬起头,肩膀离开地面,同时用胳膊碰向膝盖。

吸气,回到开始的位置。重复10次。早晚各做一次。

2. 凯格尔健肌法

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你在任何时间任何地点都能做这个练习,还不会有人察觉!这个练习可以帮助你使盆底肌变得更加富有弹性,这样,分娩的时候,宝宝就能够更容易地穿过你的骨盆。

凯格尔健肌法的方法是:收缩尿道、阴道和直肠周围的肌肉(想象你正在试图阻止自己小便)。保持这个动作几秒钟,然后松开。每组重复10次,每天可做多组。

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