为什么睡觉能减肥 怎么睡觉达到减肥效果

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:66

睡眠质量不好的人更容易长胖,而睡眠质量好对控制体重也有效果哦,良好的睡眠习惯能够帮助我们控制食欲,为什么睡觉能减肥?怎么睡觉达到减肥效果?下面小编就带来介绍。

为什么睡觉能减肥 怎么睡觉达到减肥效果

为什么睡觉能减肥

许多朋友觉得不可思议,如果睡觉都能减肥,那么还有那么多人天天费力运动干什么,躺着就能减肥,多好,但事实证明,这种说法确实有一定的依据。

因为良好的睡眠习惯是可以帮助促进新陈代谢消除浮肿、刺激激素分泌的,睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量。

另外,体内有很多激素是在睡眠中分泌的,瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义,与身体胖瘦有关的激素,瘦素由脂肪组织分泌,循环至下丘脑和其受体结合,从而通知大脑:身体的营养已经足够多了,不必再进食了。

因此瘦素可以控制我们的食欲,食欲是减肥的关键,而缺乏睡眠会降低瘦素的分泌水平,很可能导致无节制的进食,这也解释了为什么睡眠不好时食量会增加。

研究证明,睡眠质量不够的人,容易造成体内的激素分泌不平衡,会导致体内的消化系统紊乱,造成食量增大,增加脂肪储存的后果,因此必然会导致肥胖或者是超重。

由此可见睡眠减肥确实是一种可行的减肥方式,但效果因人而异,保证睡眠十分重要,不过与此同时也要控制热量的摄入和保持良好的运动习惯。

为什么睡觉能减肥 怎么睡觉达到减肥效果

怎么睡觉达到减肥效果

1.不要在床上看书或者看电视

这样的行为习惯会使精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,容易造成失眠,进而引起神经衰。

2.选择昏暗的睡眠环境

光线太亮会抑制褪黑素分泌,入睡前可以提前熄灯,或者在卧室里选择一些光线昏黄的灯,这样更有助于入眠。

3.睡前可以泡泡脚

睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情,特别是容易手脚冰凉的朋友,在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高睡眠质量。无论是夏季还是冬季,建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。

4.培养规律的睡眠时间

身体是高度智能的,规律的睡眠,能让身体自动保持在同一个频率。尽量在晚上11点前就睡觉,形成有规律的就寝时间,并坚持下去,可以训练你的身体获得更好的睡眠。

为什么睡觉能减肥 怎么睡觉达到减肥效果

5.冥想呼吸法

分享一种最简单的冥想呼吸法,呼吸和读数结合,吸气的时候,脑子里想“吸”,呼气的时候,脑子里想“呼”,一般失眠问题,5分钟内即可入睡。

6.睡前运动

睡前运动也是有讲究的,要尽量避免剧烈运动。可以做10分钟左右的拉伸运动,或者简易的瑜伽可以促进血液的循环,提高睡眠质量。

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