夏天到底要不要午睡 午睡四个原则

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:28

中午不睡,下午崩溃,夏天到了,中午如果不睡个午觉,下午就很容易疲劳,精神不振,影响工作效率,午睡不建议睡太长,夏天到底要不要午睡?要遵循什么原则?下面小编就带来介绍。

夏天到底要不要午睡 午睡四个原则

夏天到底要不要午睡

睡午觉可以说是刚需。

一天当中,人最容易觉得困的是两个时段,分别是凌晨01:00-04:00,下午13:00-16:00。

睡午觉有三大好处:第一个是提高免疫力。午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

第二个是降低心脏病发病率。午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。

第三个是养脑健脑,振奋精神。经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好。

夏天到底要不要午睡 午睡四个原则

午睡四个原则

为了避免睡眠惯性的产生,真正从午睡中找回上午的生产力,有关午睡的四字方法论值得推荐:律、短、暗、暖。

1、律:

就是规律,需要保持规律的午睡时间。

对多数打工人来说,午睡时间可以选择在下午12点到2点之间。当然,超过3点就不建议午睡了,否则可能会增加晚上难入睡的风险。

2、 短:

午睡时间不要太长,建议10~20分钟,不要超过30分钟。

《Sleep》(睡眠) 杂志曾经发表过一项研究:

10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。而持续30分钟或更长时间的午睡则更可能伴有睡眠惯性。

换句话说,如果你只是想让下午没那么困、让脑子更清醒、稳定工作表现的话,眯10分钟就够了。

3、暗:

环境要暗,避免光线太亮。如果在开放的办公室,建议戴上眼罩,挡住光线可以帮助你更快入睡。

4、暖:

注意保暖。人睡着后,身体的体温会下降,建议准备一条毯子盖着。

夏天到底要不要午睡 午睡四个原则

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