高质量休息有哪些要素特征 如何得到高质量的休息

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:69

五一小长假结束以后,有人觉得越休息越累,那可能并没有得到真正的休息,高质量的休息是一种放松的存在,高质量休息有哪些要素特征?应该怎么做?下面小编就带来介绍。

高质量休息有哪些要素特征 如何得到高质量的休息

高质量休息有哪些要素特征

高质量休息的体验,是一种“存在”,而不是“做了什么”。

我们总结了高质量休息必不可少的三个要素,供大家参考:

1.你不必发挥自我控制的能力。

换句话说,当你处于一种良好的休息活动中,你会感到非常松弛,你不需要使用意志力来抵制工作,或者摒弃对其他事务的担忧。

研究表明,“努力”休息,例如强迫自己听音乐,往往会产生适得其反的效果。

2.不会影响你入睡(保持睡眠节律)。

不要让你的休息活动,打扰到一贯的睡眠节律,这是假期最值得注意的一件事。

国外的一项研究发现,睡前看电视、以及一杯葡萄酒,是最受欢迎的晚间休息活动,然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。

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3.让你“关注自己”。

心理治疗师 Panthea Saidipour 认为,真正的休息,能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。

因此,当你选择了适合自己的休息方式,你会把注意力集中在这个地方,让你和自己联系起来,回到“当下”。

如何得到高质量的休息

1.首先让自己处于放松的环境下,不要为其他事情担忧,彻底放松神经。像医务人员在工作期间,即使是睡觉的时候,听到手机振动心率都会升高,生怕有什么紧急情况,这样是得不到良好的休息的。

2.不要让大脑处理任何信息,可以采取冥想的方法,或者通俗一点说就是放空自己,躺在床上,闭上双眼,脑海里是无边的黑暗,让自己沉浸在这黑暗中。

3.作息不要与平时变动太大,不要因为明天不上班就疯狂熬夜,这样只会适得其反,即使睡了很久第二天脑袋也是昏昏沉沉的。

高质量休息有哪些要素特征 如何得到高质量的休息

4.如果有音乐或者牛奶能够更好帮你入睡,睡前可以添加上这一项,并且在这个过程中关注自己身体或者精神的变化,这样更有助于放松自己。

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