男性长时间熬夜有什么危害 应该怎么做

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:27

无论是男性还是女性,长时间熬夜对身体健康都是无益的,男性长时间熬夜甚至有可能会影响正常性功能,男性长时间熬夜有什么危害?应该怎么做?下面小编就带来介绍。

男性长时间熬夜有什么危害 应该怎么做

男性长时间熬夜有什么危害

1、性功能下降

男人长期熬夜,使本该休息的生殖系统得不到休息,打乱了生物钟,导致雄性激素内分泌的不平衡,甚至造成性欲下降、精子数量减少、成活率降低等后果,继而影响到正常的性能力。

2、经常疲劳,免疫力下降

人经常熬夜会造成疲劳、精神不振;人体免疫力也会下降,容易感冒发烧、胃肠感染、消化不良、过敏等等。

3、头痛

熬夜的隔天,上班时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜失眠对记忆力也有无形的损伤。

4、出现黑眼圈、眼袋

熬夜会引起过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,导致黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

5、皮肤干燥、长斑和痘痘

晚上11时到第二天凌晨3时是人体器官休息时间,人体的经脉运行到胆、肝的时段,经常熬夜会让皮肤变差,暗沉长斑、长痘痘等。

由于长期熬夜对身体伤害大,所以建议尽量少熬夜,如果实在没法避免,也要在饮食方面多加注意。熬夜时人体内矿物质的消耗会相对较快,尤其是铁、锌、硒等。

男性长时间熬夜有什么危害 应该怎么做

应该怎么做

1、每天睡觉和起床的时间要尽量固定。睡眠形成一定的规律。调整自己的“生物钟”。注意卧床时间不宜过长,尤其是失眠者。失眠症患者躺在床上往往更焦虑,越焦虑越睡不着。因此,他们应该控制自己的卧床时间。对于晚上容易失眠的人,白天尽量不要睡觉,否则会影响晚上的睡眠质量。

2、如果能在晚上10点前睡觉,最迟不要超过晚上11点,因为晚上11点——凌晨1点是胆经的工作时间,肝胆都在表外。如果这个时候不睡觉,肝脏代谢和排毒能力都会受损。

3、卧室环境要安静舒适,光线和温度适宜。放松工作是睡前的主要日程。另外,听轻音乐,用热水泡脚,对睡眠有益。

4、睡前避免喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒。睡前限制水量,否则晚上上厕所容易影响睡眠。

5、保持规律的体育锻炼有利于睡眠,但剧烈运动不宜在睡前3小时内进行。

6、晚餐不宜过饱,睡前2小时不要吃难消化的食物,中医说“胃不和则不安”,如果晚餐吃多了,也会对睡眠有一定影响。

男性长时间熬夜有什么危害 应该怎么做

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