剖腹产多久可以运动 做什么运动可以帮助恢复

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:31

相对于顺产的妈妈,剖腹产也应该尽早活动帮助身体恢复,一直躺在床上反而不利于身体健康,可以通过一些简单的运动来锻炼,做什么运动可以帮助恢复?下面带来全面介绍。

剖腹产多久可以运动 做什么运动可以帮助恢复

剖腹产多久可以运动?

术后6小时以内需要去枕平卧,之后再用枕头。

严密观察子宫收缩及阴道流血状况,产后24小时最好半卧位或侧卧位,可以将被子或毛毯垫在后背,以减轻对伤口的震动和牵拉并利于恶露排出。

知觉恢复后,即可在家人的协助下变换体位、翻身或抬腿。

采取正确的哺乳姿势:坐位时可将小宝宝放在新妈妈的大腿上,让宝宝的腹部对着新妈妈的腹部;如果是侧卧位时,可让宝宝面对新妈妈,头部枕在新妈妈的胳膊上,新妈妈轻轻搂住宝宝进行哺乳。

要注意的是,新妈妈一定要放松自己,以免长时间保持一个姿势,出现肌肉酸痛。

如果想要做产后瑜伽或者是缩肛运动的话,那么,则需要等到伤口愈合得差不多,也就是拆线出院回家以后才可以,要是感觉自己的伤口恢复得比较快,也可以做做仰卧起坐或者是抬腿运动之类的,但是,在做运动的时候一旦感觉到有伤口疼痛就必须要马上停止运动才行。

上面就是剖腹产后运动的相关内容,建议在手术之后一定要合理化的运动,切不可有不运动或者是过早运动情况,否则都可能会因为这样而导致异常出现。

做什么运动可以帮助恢复?

陈意涵在剖腹产第33天的时候,便陆续在自己的社交平台上晒出了自己的运动照片,有练瑜伽时的“倒立”动作,也有跑步照,引起了不少网友的讨论,真是硬核妈妈一枚。

剖腹产多久可以运动 做什么运动可以帮助恢复

第一步:保护安全

这些都只能作为建议运动,但是不可以代替医嘱。

1.先问过医生,才可以恢复运动

无论是做哪一种产后运动,都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产,毕竟这是一个大手术,拼命运动的话,伤口的缝合线会裂开。不管怎样,大多数新手妈妈在进行剖腹产后,都需要至少复诊一次,确保身体恢复良好。你可以在这一次的产后检查,告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动,并询问他们什么时候才是适当的时机。

· 注意:本文内容不能代替医生的建议。

2.等到手术后至少6周才开始做运动

即使怀孕生子的过程很顺利,终究还是对身体有伤害。比如说,有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中,腹肌渐渐分离。除此之外,剖腹产也会留下切口,需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好,在产后恢复期间一定要好好放松。

·传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间,他们一般只能进行非常温和的活动,比如散步。但这不一定适用于进行剖腹产的女性,因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

·每个女性的伤口愈合速度都不一样,你得做好心理准备,医生可能建议你休息更久,才可以恢复运动。

3.先做温和的低强度运动

即使你怀孕前经常举重或跑马拉松,进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉(尤其是臀部和核心肌群)承受很大的压力,加上在这段期间缺少运动,你需要循序渐进地锻炼它们,太快做太多运动很容易伤到自己。

4.温柔地对待身体

当你慢慢努力恢复以往的日常运动时,一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全:

·每次运动时,记得花5分钟做热身和缓和运动。

·多喝水。

·头几次做运动时,限制自己每次只做10分钟,每周做3次。

·穿有支撑作用的胸罩(如果你正处于哺乳期,别忘了戴防溢乳垫)。

·感觉疼痛或疲劳时,立刻停止运动。

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方法二:锻炼肌肉

1.做抬臀运动锻炼臀部

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

·平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

·将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

·将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

·慢慢地将臀部放下,回到地面。

·重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

2.做凯格尔运动锻炼骨盆底

这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:

·收缩肛门和尿道附近的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以尝试模拟憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

·专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。

·收紧5秒。

·轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。

·注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

3.尝试做前屈运动锻炼下腰

背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。

根据下面的步骤做前屈运动:

·站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上。

·双臂高举过头,慢慢向前弯腰。

·继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直。

·慢慢回到起始站姿。

·重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

以上就是全部内容。

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