新妈妈怎么保持身材又奶水足 催奶的素食有哪些

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:31

怀孕期间孕妈为了补充营养,难免会体重飙升,生产之后又得多吃催奶的食物,不然宝宝就容易饿肚子,想保持身材就会变得很困难, 催奶的素食有哪些?下面带来全面介绍。

新妈妈怎么保持身材又奶水足 催奶的素食有哪些

新妈妈怎么保持身材又奶水足?

01适当喝红糖水

女人们生完孩子之后的7到10天,要适当喝些红糖水。因为红糖水可以为身体提供热量,同时具有活血化瘀的作用,能够帮助子宫排出瘀血和毒素。同时红糖水可以暖身,有助血液循环加快,代谢加快,避免身体内堆积过多的废物和垃圾,对于减轻体重有一定的效果。

建议产后可以适当喝一些鸡蛋红糖汤,但是不能喝太久,不然很容易出现恶露淋漓不尽的情况。

02揉捏腹部

出了月子之后,有空闲的时候,应该多揉捏腹部。坚持做腹部运动——双手互相揉搓,掌心发热以后贴着腹部,绕着肚脐做圆周运动。再按揉顺时针和逆时针方向做环形按揉共计200次,具有消除腹部堆积脂肪的作用。

想要通过按揉腹部运动消除腹部脂肪的话,按揉时间至少要达到30分钟以上。日常比较忙碌的女人们,建议每个星期做三四次就可以了,有时间的话,可以每天抽空揉捏一次。

03吃高纤维的食物

产后女人身材最为臃肿的部位就是腰腹部,因为产后坐月子很多人都是在床上躺着或者坐着,运动量特别少。加上为了有足够的乳汁,会进补大量有营养的食物,所以腰腹部特别容易堆积营养物质,导致腰腹部出现肥胖。

新妈妈怎么保持身材又奶水足 催奶的素食有哪些

此外,产后多进食滋补品,肠胃一下子无法将大量食物消化,所以肠胃就容易堆积大量的食物,非常容易出现便秘问题。长期便秘的女人,小肚子会显得特别大。想要瘦肚子让腰变细一些,要多吃高纤维的食物,促进肠胃的蠕动,帮助身体排便,改善便秘型肥胖。

其中,高纤维食物有很多种,常见的有粗粮、豆类、芹菜、大麦、无花果等。产后女人想要瘦得快,应该适当吃一些。

催奶的素食有哪些?

海带。
妈妈们肯定想不到海带还能催乳吧,海带中含有很多碘和铁,碘是制造甲状腺素的主要来源,铁能够预防孕妇贫血,如果妈妈产后体质不是很寒凉,可以用海带炖汤喝,比如海带排骨汤,海带猪蹄汤,如果妈妈想减肥,可以专门喝点海带汤,对下乳是非常有帮助的

黄花菜。 黄花菜又名金针菜,萱草花,其营养成分非常丰富,每一百克干品含蛋白质14.1克,几乎是肉类的含量相当,中医认为黄花菜有利尿止血,下乳的功效

花生莲藕汤。
把红皮的花生洗净,提前泡一下,煮的时候连同泡的水一起倒入锅中,再加入莲藕,桂圆枸杞煲成汤,可以多放一些水,把这些水当茶喝,既补了身子,又可以下奶

茭白。茭白含有多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为茭白有解热毒、防烦渴和催奶的功效,但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用哦。

新妈妈怎么保持身材又奶水足 催奶的素食有哪些

莴苣。莴苣含有很多营养成分,尤其是还有钙,磷铁很多,除铁之外,其他的营养素都是叶子比茎含量高,食用莴苣时最好不要将叶子丢掉,莴苣有清热利尿,活血通乳的作用,很适合产后少尿及没有乳的新妈妈

以上就是全部内容。

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