晚睡晚起有什么危害 晚上睡得晚早上起不来怎么办

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:39

晚睡晚起其实对健康的危害也是很大的,虽然看起来睡眠时间差不多,有研究发现晚睡晚起心衰风险高,日常要养成良好的睡眠习惯,晚上睡得晚早上起不来怎么办?下面小编就带来介绍。

晚睡晚起有什么危害 晚上睡得晚早上起不来怎么办

晚睡晚起有什么危害

研究发现,晚睡晚起的人短期记忆衰退,注意力下降、记忆衰退。内分泌系统紊乱,心脏疾病风险增加,免疫系统功能下降等。晚起的人每天要比别人多吃248卡路里的食物,水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。起床晚的人肥胖几率要增加一倍多,而早起的人,无论他们睡眠时间多少,发生肥胖的机会更低。晚睡晚起混乱了淋巴、肝胆肺和大肠的整个排毒过程。晚睡缺眠等不健康的生活方式,造成身体器官不能正常休息和排毒,以致大量毒素在体内沉积并危害健康。

晚上睡得晚早上起不来怎么办

对于那些晚上睡得晚、早上起不来的人,要如何调节睡眠?

晚上睡得晚:

固定入睡时间

建议上床时间不要晚于23点,起床时间在早上6~7点左右。

床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、吃东西等。早睡确实困难的人,建议设置一个上床闹铃提醒。

晚睡晚起有什么危害 晚上睡得晚早上起不来怎么办

养成上床就“困”的习惯

睡前想象些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等,也可以培养特定的行为,如做面膜、泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐、将室内光线调暗等助你入睡,但不要玩手机和电脑。

久久不能入睡,不要强迫自己,可以起床去做其他事,等非常困了再回床上睡觉。

自我放松运动

白天适量运动,可选择慢跑、游泳和瑜伽等,时长60分钟左右即可。要避免临睡前运动,会使大脑过度兴奋,影响睡眠。

睡前冥想有助调节睡眠,具体方法:盘腿而坐,双手自然垂膝,全身放松,慢慢进入忘我、放空的状态,可以先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。

早上起不来:

设个音乐闹铃

起床铃声除了可以选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。

醒来玩会手机

醒后可以打开手机,看些感兴趣或轻松愉悦的内容,也可以顺便查看下消息或行程安排等,可以达到醒目醒神的效果。

晚睡晚起有什么危害 晚上睡得晚早上起不来怎么办

在床上坐两分钟

慢慢坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。

起床后喝杯温水

早上醒后喝杯温水,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食信号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠健康。

热门
最新
随机
标签