春季是瘦身减肥的好季节吗 春季该怎么减肥

分类:产后 产后减肥 日期: 浏览:48

春季气候适宜,天气变暖,人的新陈代谢加快,是减肥瘦身的好时节,减肥要从运动,生活习惯,饮食多方面着手,春季该怎么减肥?下面小编就带来介绍。

春季是瘦身减肥的好季节吗 春季该怎么减肥

春季是瘦身减肥的好季节吗

老话说春天减一斤胜过减夏天三斤,那些苦于肉赘怎么减都减不下去的,不要错过这段时间,加入春天减肥计划,春天正是减肥瘦身最好的时节。

据有关研究表明,春季,气温开始升高,人的身体器官开始从冬天的储存脂肪的状态转为消耗脂肪,新陈代谢加快,我们体内摄入的糖类,脂肪等物质消耗也会加快,脂肪不会囤积,自然也就更容易瘦下来。

春季该怎么减肥

1、调整饮食习惯。

春天的天气也渐渐变得暖和,不需要太多的热量摄入,每天摄入的食物热量一定要小于正常消耗的热量。

根据中国居民膳食指南,建议:成年男性每天摄入热量应控制在2250大卡,女性约为1800大卡,减肥期间可适当减少300-500大卡。

2、多吃新鲜蔬菜水果

减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助。而且,蔬菜水果大都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,有很强的饱足感,能帮助控制旺盛的食欲。

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3、多喝水

春季流感多,建议多喝水。除了白开水、茶叶水,还可以喝点热的淡盐水、绿豆水、红糖姜水。而且把握好喝水的时间,能让减肥事半功倍。比如:早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动;吃饭之前喝杯水有饱腹感,能减少进食量;下午茶感觉肚子饿的时候,可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不仅能控制吃零食的欲望,还能提神解乏。

4、多参加一些户外活动。

春天是参加各种户外活动的好时机,气温刚好,阳光充足,晒着也不会热。可以去摘草莓、爬山、骑行,男人们也可以经常去钓钓鱼,这个季节的鱼口很好,遇到大鱼,溜鱼的过程也可以很好的消耗一定热量。多进行一些有氧运动,可以锻炼心肺功能,消耗能量从而达到减肥的效果。而且经常出去户外转转,可以调整心态,愉悦心情。

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5、早睡早起。

早睡早起也是一个减肥的小妙招,熬夜的人,身体会变差,代谢也会变慢。太晚睡觉的人有时候饿了,就会想吃点宵夜,一不小心就没办法管住自己的嘴。

所以要早点睡觉,以防晚上摄入过多热量,充分的睡眠也能在一定程度上帮助体内热量的消耗。睡好了,早上起来得早些,可以有时间自己做份低热量的营养早餐,也可以有更多的时间锻炼下身体。

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