最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:126

排便时间不宜过长,长久的蹲坐着很容易引起痔疮,或形成下肢静脉血栓,那么,最理想的排便时间是多长?有哪些好习惯让排便更通畅?下面小编就来说说。

最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅

最理想的排便时间是多长

根据临床观察,多数中国人都习惯在清晨排便。

因为人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。

每次蹲厕时间应控制在10分钟,如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。揉腹,有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

老年人若很难在10分钟内解决,可站起再坐下,把时间间隔开,绝不能一次蹲坐半小时。

有便秘的人不宜超过10分钟,已经有痔疮的病人,应缩短排便时间,建议不超过3分钟。

最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅

有哪些好习惯让排便更通畅

便秘如同堵车,让人痛苦又焦躁。如何控制好排便时间,又能保质保量地完成任务?

下面6个好习惯至关重要。

1、多运动,避免久坐

避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人,更应积极运动,如广播体操、太极拳、球类活动等。

每天做1~2次做提肛运动(收腹,慢慢吸气,同时向上收提肛门),每次3~5分钟,增加血液循环,促进胃肠道蠕动,减少盆腔充血,改善痔静脉回流。

2、每天定时排便

固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来,也要定时蹲厕所。

建议起床后就上厕所,或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着,避免条件反射消失带来的便秘。

3、排便别太用力

对心脏病患者来说,用力排便是诱发心梗非常危险的因素。

当人在屏气用力排便时,使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大,从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常,甚至引发猝死。

4、如厕时不玩手机

上厕所时要专心,不要看书玩手机,一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

5、多吃含纤维素多的蔬菜

少吃辛辣刺激性食物,多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜,以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,增加大便容积,促进肠蠕动。

6、避免长期精神紧张

生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态,使得交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之会导致便秘。

工作、娱乐应张弛有度,一坐几个小时,甚至通宵达旦极不可取。

最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅

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