5分钟排便vs30分钟排便有什么区别 排便到底蹲好还是坐好

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:124

现实中很多人拿着手机上厕所,一会儿半个小时就过去了,排便时间不宜过长,5分钟排便和30分钟排便的人身体还是有区别的,排便到底蹲好还是坐好?下面小编就来说说。

5分钟排便vs30分钟排便有什么区别 排便到底蹲好还是坐好

5分钟排便vs30分钟排便有什么区别

花5分钟排便的人什么样?

心情舒畅;

皮肤变好;

不长痘痘;

从来不会担心因为便便而迟到;

释放完感觉全世界都是自己的。

花30分钟排便的人什么样?

1、容易形成痔疮

排便时间延长,腹压增加,静脉回流受阻,肛门局部充血水肿,容易引起静脉曲张,轻则引起便秘,重则形成痔核,引发痔疮长久不愈。

2、伤害腰椎颈椎

如厕时身体会不自觉前倾,颈椎受到压力大,导致颈椎前屈度发生变化。

尤其是蹲便,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

3、形成下肢静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助。

当蹲厕所超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。

如果经常保持这种坏习惯,可能会形成下肢静脉血栓。

4、突然站立易发生危险

长时间排便,容易使血液向下流,突然站起来,导致脑部供血不足,这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。

5分钟排便vs30分钟排便有什么区别 排便到底蹲好还是坐好

排便到底蹲好还是坐好

其实无论是蹲着或者是坐着,对排便的顺畅程度不会有直接的大影响,反而强调养成良好的排便习惯才是解决便秘问题的关键所在。所以怎么舒服,怎么来!

促进排便小技巧

每天喝3升水要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约3升的水。

坚持规律排便养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升,并散步10~15分钟,也有助于大便排出。

坚持按摩三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动。

多摄入粗纤维食物比如玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当摄入有通便的作用。

每天快走30分钟缺乏运动影响肠道蠕动,建议大家每天快走30分钟。

5分钟排便vs30分钟排便有什么区别 排便到底蹲好还是坐好

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