肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减 导致内脏脂肪堆积的原因

分类:产后 产后减肥 日期: 浏览:75

内脏脂肪堆积是很多减肥人群比较困难的一点,肚子圆鼓鼓的,除了基因因素之外,一般是能量代谢失衡,长期处于高压状态导致的,那么,内脏脂肪要怎么减?下面小编就来说说。

肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减 导致内脏脂肪堆积的原因

肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减

首先,我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别,在我们腰、胳膊、腿上这些地方,可以戳到、捏到、感受到的脂肪,都是皮下脂肪,它们储藏在皮肤下面。

而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”,

它存在于更深层、更内部的地方,围绕在我们腹腔器官周围。

当然,存在即合理。

健康水平的内脏脂肪是不可或缺的,因为内脏脂肪还肩负着一个任务,那就是帮助保护我们的脏器,此外,它在内分泌和免疫功能中也起到作用,然而一旦过多,就会给对健康带来不小的麻烦。

怎样有效减掉肚腩?

1、限制添加糖摄入

研究表明,摄入越多添加糖的人群,会更倾向于有更多的内脏脂肪。

过量的果糖摄入,会被肝脏转化为脂肪,增加内脏脂肪囤积。

研究中,科学家利用等热量的淀粉类食物,替换受试者饮食中的果糖,试验10天后,内脏脂肪从123cm³下降到110cm³,脂肪肝下降了3.4%。

TIPS:利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物。

2、尝试间歇性禁食

研究显示,间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 。

增加脂肪细胞因子水平,提高胰岛素敏感性。

试验中,在6周-24周的时间内,受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

3、高强度间歇训练HIIT

研究显示,和常规训练方式相比,加入高强度间歇训练(HIIT)后,内脏脂肪水平下降地更多。

肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减 导致内脏脂肪堆积的原因

TIPS:如果你是在健身房:那么常见的健身房有氧项目,都可以用来做高强度间歇HIIT。

最常见的,比如跑步机上快慢交替跑,或者动感单车。

大体重的宝宝们,为了保护膝盖,可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机。

当然要注意不要过分追求小腹上一点脂肪都没有,尤其是女生,小腹上的脂肪,不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式,还是保护内脏的必要成分。

导致内脏脂肪堆积的原因

除了基因的因素外,主要有:

1、能量代谢失衡

吃得较多 or 运动较少,都有可能使热量摄入大于热量消耗,引起脂肪在体内的储存。

当皮下的脂肪无处可去了,脂肪就向内转移,有些人的体重和体重指数都很正常,也并不意味着他就是安全的哦!

2、长期承处于高压状态

这样会使得体内的内分泌紊乱,导致体内的皮质激素水平超标,从而引起内脏脂肪堆积。

肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减 导致内脏脂肪堆积的原因

判断内脏脂肪超标:

最专业的检测内脏脂肪超标的指标:

用CT或者核磁共振扫描检测,用特殊的软件分析,计算出腹腔内脂肪的面积,如果腹腔内脂肪面积达到80cm2,就可能发生代谢异常。

日本把腹腔内脂肪面积>100cm2诊断为内脏型肥胖。

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