奚梦瑶回应产后脊椎错位问题 提醒宝妈产后要坚持锻炼

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:54

嫁入豪门的奚梦瑶也会产生脊椎错位问题让大家所惊讶,那普通孕妇怀孕发生这个问题的概率更高,目前奚梦瑶本人也做出回应,并且提醒宝妈们产后要经常锻炼才有助于恢复,产后锻炼有哪些好处?下面带来介绍。

奚梦瑶回应产后脊椎错位问题

奚梦瑶在《幸福三重奏3》正骨过程中谈到自己因怀孕导致脊椎错位,体重狂飙35斤。

孕期对女性身体带来的影响是巨大的,孕期肚子凸显、长妊娠纹是非常正常的现象,没必要因为因此对自己的身材变化感到焦虑。

奚梦瑶回应产后脊椎错位问题 提醒宝妈产后要坚持锻炼

对于身为超模的奚梦瑶来说,产后身材变形加上发福对她工作的影响是非常大的,奚梦瑶问正骨师傅是她的脊椎问题严重还是吴京严重,正骨师傅表示可能是奚梦瑶的更严重。

这也让奚梦瑶跟何猷君极为吃惊,作为知名武打演员,吴京受过大大小小的伤外界都非常清楚,奚梦瑶生孩子造成这么大的伤害实在让人难以想象。

奚梦瑶回应产后脊椎错位问题 提醒宝妈产后要坚持锻炼

随后奚梦瑶微博原文:

妈妈不是超人,只是伪装成“超人”的普通人,我也只是万千普通人中的一个。

既然上了热搜,那我就再多说几句:女性在任何事情上都是高成本,所以降低“损耗”才是必要的。宝妈们,遵从医嘱,适当锻炼,健康会拥抱你!

请大家把关注多多放在女性本身,我就先带着我“错位的脊椎”走了!

产后锻炼有哪些好处?

按时规律哺乳

随着社会迅速发展,人们对健康的追求在不断提高,产后恢复也越来越受到新妈妈群体的重视。那么,看似简单的运动对产后恢复到底有什么帮助呢?今天让小麦来给您娓娓道来……

防治尿失禁

产后尿控异常主要由药物治疗、盆腔电刺激、生物反馈训练、针灸和其他方式进行处理。然而,单一的方法往往有限制,简单易操作且接受程度高,谁都可以做的运动能让更多的产妇了解盆底功能障碍造成的损害,因此运动可以作为优选的方法积极干预产后尿空异常问题。

改善呼吸功能

利用腹部呼吸训练帮助新妈妈们改善呼吸功能,应尽早在产后初期进行,隔肌运动应通过腹膜拉动来增加肺部进气和促进肺部循环。具体方法:

奚梦瑶回应产后脊椎错位问题 提醒宝妈产后要坚持锻炼

A. 采用半卧位、仰卧位或坐位;

B. 胸部腹部各放一只手;

C. 用鼻子深吸一口气,慢慢地,在吸入过程中最大化腹部扩张(一手放在胸部不动,另一手放在腹部慢慢上升),屏气,慢慢呼吸;

D.
最大的腹部收缩(放在胸部的手仍然在那里,放在腹部的手逐渐移开),在呼吸结束时屏住呼吸1秒,频率是每分钟6到10次,每次15到20分钟,每天3到5次。

增强肌肉力量

良好的肌肉力量可以提高有氧运动的效果,减少训练期间的关节损伤,确保训练安全性,给大家介绍一些简单的训练方法,具体如下:

A.
卧床、膝关节矫直、脚踝关节背屈;将下肢抬到脚后跟,离开床15~20厘米(注意膝盖关节仍在直立,脚踝关节在背部弯曲),10秒后慢慢休息;每一个动作循环每天锻炼10分钟左右,每天3-5次,这可以提高腰肌、股骨四头肌和胫骨前肌的肌肉力量。

B.
采取腹侧姿势,矫正膝关节,踝关节跖骨弯曲;将一个较低的肢体抬到脚的末端,离开10~15厘米的床(注意膝盖的关节可能会稍微弯曲,脚踝的关节仍然需要在跖骨弯曲),并在10秒后缓慢地降落;每一次下肢运动10~15分钟,每天3~5次,这种方法可以改善大臀肌、坐骨肌、小腿三头肌和胫骨后肌的肌肉状态。

C.
采取侧卧姿势,伸展膝盖;将肢体举起约15~20厘米,10秒后慢慢放下;每天练习10~15分钟,每天3-5次。这种方法可以提高臀中肌、臀小肌和梨状肌的肌肉力量。

其他方面

有氧运动主要消耗糖和脂肪,能帮助恢复身材和体态。此外,有氧运动和无氧运动都可帮助缓解产后抑郁状态,利于产妇恢复良好的心情。

以上就是全部内容。

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