午睡为什么越睡越累 如何科学地午睡

分类:产后 女性健康 日期: 浏览:122

午睡虽然是有效缓解失眠的方法,但午睡睡不对,很有可能会越睡越累,让人疲劳不堪,相信午睡的人偶尔会有这种感觉,那么,午睡为什么越睡越累?如何科学地午睡?下面小编就来说说。

午睡为什么越睡越累 如何科学地午睡

午睡为什么越睡越累

1.午睡时间太久

正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。

2.午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。

如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以,通常睡醒后会感觉累。

3.趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。

午睡为什么越睡越累 如何科学地午睡

如何科学地午睡

1.睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度,加重胃消化负担,影响午休质量。

2.睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化。

3.午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。有条件的可以买个折叠床,U 型枕或者眼罩。

4.把握好午睡时间

吃完午饭后,建议先溜达20分钟后再午睡,以免出现肚子胀气的情况。

睡20分钟左右就可以醒了,最好不要超过半小时。午睡太久会进入深度睡眠,醒来后会感到头昏脑沉,越睡越困。

5.醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要防止风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

当然,如果没有午睡习惯,对健康也不会有太大影响,这个因人而异。

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哪些人不适合午睡

午睡虽好,但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群,最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群

午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。

血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。

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