产后如何瘦肚子 产后瘦肚子要怎么做

分类:产后 产后减肥 日期: 浏览:113

生了孩子之后肚子肯定不会像弹簧一样的恢复,而且还是那个稍显臃肿的大肚子,那么在生了孩子之后想瘦肚子应该怎么做呢,小编就来说说吧。

想要瘦肚子必须了解这个问题

产后如何瘦肚子 产后瘦肚子要怎么做

产后瘦肚子重要的第一步也是关键的第一步,就是修复腹直肌。腹直肌不修复就算是瘦了,肚子还是感觉松垮垮的,所以产后修复腹直肌很重要,而且修复腹直肌也是有最佳时间的,最好是产后半年内,如果腹直肌分离超过三指以上就说明很严重,有的是需要及时就医的,2指以内的话,妈妈要庆幸恢复起来很快。而且腹直肌无法恢复还会影响盆底肌的肌力,影响骨盆的情况,是多方面的问题。

瘦肚子练习第一步

瘦肚子练习先做腹直肌修复,掌握腹式呼吸法。首先摆好瑜伽中猫式的动作,即双手杖撑地,双膝跪地,下颌微收。吸气时腹部微微向下隆起,呼气时肚脐拉着整个腹部向内收,延伸到脊柱,产妇有种感觉自己的肚脐快要靠近脊柱的感觉,注意点是保持骨盆腔的稳定,大概10到15次为一组,每次2到3组即可。

瘦肚子练习第二步

瘦肚子练习第二步在瑜伽猫式的基础上面进行加强。还是第一步猫式伸展的体式。吸气时小腹放松,呼气时用力内收的同时,腰部连着背部往上拱起来,头部向下,整个动作像是一个大大的C字,再一次吸气小腹放松回归到正常的猫式体位即可,大概10到15次为一组,每次练习2到3组。

瘦肚子练习第三步

保持第二步猫式伸展的静态动作,这个时候先调整下气息,保持均匀的呼吸,腿部仍然处于跪着的姿势,先左腿往后伸直,再往前弯曲为一次,右腿往后伸再往前弯曲为一次,总共为1组训练,这个每次可以做10到15组,注意要点是摆正骨盆腔,避免骨盆腔外翻。这组练习相对比较累,产妇要多加注意强度。

这个是属于瘦肚子的运动的动作了,当然这个是需要根据产妇的身体情况的恢复自己控制强度练习的,平时生活中可以饭后多走动走动,洗澡后可以多按摩按摩腹部,还有保证充足的睡眠和营养搭配均衡是非常的重要的,在这个基础之上进行训练的话,效果是最好的。

产后如何瘦肚子

产后如何瘦肚子 产后瘦肚子要怎么做

1、用束腹带

剖腹产后用束缚带,除了能有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用,在使用过程中适当运动,并且配合合理饮食,瘦腹效果更佳。

2、合理饮食

月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策,为了保证产后身体恢复和哺乳质量,一定要摄入足够的营养,若想要达到瘦肚子的效果,需合理安排饮食,科学搭配食材,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食,尽量不吃甜食,不吃油炸食品。

3、适当运动

剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间,产妇可以在房间内适当走动,等满月后可以做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

产后减肚子瑜伽怎么做

产后如何瘦肚子 产后瘦肚子要怎么做

基本动作一:月牙弯

主攻:小腹、臀部、大腿

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

降低难度:右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。

基本动作二:柳枝摆

主攻:小腹两侧

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度::平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

基本动作三:小船摇

主攻:小腹和后背

坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。

增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。

基本动作之四:悬浮

主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度:膝盖着地,调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

增加难度:保持动作地时候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重复三次之后,换右腿再做。

基本动作之五:就“座”

主攻:臀部和大腿

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,双臂伸过头顶,手掌相向。呼气,以45度角往后面“坐”下去,保持膝盖在脚趾的后方,绷紧臀部来支撑背部,目视前方。

降低难度:双脚以臀宽的距离站立做这个动作,双手放在大腿上,往后坐的时候仅弯曲30度。

增加难度:“坐”下去以后,踮起脚,以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方)目视手指尖。

东方女性网小编提醒:生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

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