不吃早餐可以减肥吗 女性长期不吃早餐有什么危害

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女性长期不吃早餐的危害是非常大的,经常有女性为了减肥,而不吃早餐,其实对身体并不利,那么,不吃早餐可以减肥吗?女性长期不吃早餐有什么危害?下面小编就来说说。

不吃早餐可以减肥吗 女性长期不吃早餐有什么危害

不吃早餐可以减肥吗

据外媒SlashGear报道称,近日,一项新的研究表明,不吃早餐可能会损害人们的减肥计划。该研究在以往研究成果的基础上总结出,与晚餐大吃一顿相比,吃一顿丰盛的早餐,除了燃烧更多的卡路里外,对血糖和胰岛素的影响较小。

据介绍,丰富早餐有利于减肥有一个过程,即“食物诱导性产热(DIT)”,它是指人体在消化、吸收食物时,能量被消耗的过程中所产生的能量(卡路里),DIT测量值在每顿饭中都不稳定。

据《临床内分泌与代谢杂志》报道称,最新研究显示,早餐涉及的卡路里燃烧量比晚餐多得多。该文章的作者朱利安·里希特(Juliane
Richter)解释称,无论一顿早餐所含的卡路里量如何,其食物诱导性产热均是一顿晚餐所消耗的两倍。“这个发现对人们意义重大,因为它突显了早餐要吃饱的价值。”

据悉,这项研究共有16名男性参与,他们在研究的第一轮中都吃了低热量早餐和高热量晚餐。第二轮研究,则为他们提供了高热量的早餐和低热量的晚餐。尽管在整个研究过程中摄入的卡路里量相同,但研究人员发现,早上吃高热量食物会导致DIT测量值高出2.5倍。

此外,研究还发现,吃一顿丰盛的早餐和吃一顿简单的晚餐会全天降低食欲;吃一顿简单早餐能促进食欲,特别是含糖食品,且早餐后参与者的胰岛素和血糖水平低于晚餐后。

外媒称,这对于那些可能整日食欲不振和渴望吃糖的肥胖患者而言,这一发现尤其是个好消息。朱利安·里希特对此表示,“所以,我们建议肥胖症患者和健康人吃丰盛的早餐而不是丰盛的晚餐,以减轻体重并预防代谢性疾病。”

不吃早餐可以减肥吗 女性长期不吃早餐有什么危害

女性长期不吃早餐有什么危害

1、低血糖

于血糖波动大的女性而言,若不吃早餐的话,会导致一上午身体所需要的能量不足,引起低血糖反应。长期低血糖会导致大脑细胞缺少能量,甚至引起脑细胞死亡。

2、加快衰老速度

女性不吃早餐的话就不能满足平衡饮食的需要。造成需要的能量,只能消耗体内蛋白质以及糖原来补充,长时间下去会让皮肤变得干燥粗糙,滋生皱纹和贫血,加快衰老。

3、影响精神

经过了一晚上睡眠,胃中已经没有任何食物。严重缺乏能维持正常新陈代谢所需要的营养物质,如果没有及时补充的话,会让人们工作或学习时注意力不集中、记忆力下降和思维变得迟钝。到午饭时会暴饮暴食,摄入太多能量的话中午犯困,从而进入恶性循环。

4、导致身体肥胖

女性不吃早餐的话,到了中午或晚上吃的更多,易引起脂肪堆积。另外不吃早餐也会降低血液中糖分含量,低血糖状态促进生长激素分泌。午餐和晚餐时再摄入太多食物会让生长激素分泌更旺盛,不断增加组织脂肪,久而久之让脂肪在体内堆积,引起身体肥胖。

5、易患结石

不吃早餐的话,晚上身体流失的水分以及营养素没有得到及时补充,久而久之会升高血液粘稠度,容易出现肾结石和胆结石等。

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6、易患胃病

处于睡眠状态时胃部仍然分泌少量胃酸,若不吃早餐的话没有食物去中和胃酸,胃酸会腐蚀胃粘膜,引起胃部不适感,甚至会诱发胃炎或胃溃疡。

7、影响废物排出

只有保持一日三餐定时定量,才能让身体自然产生胃结肠反射情况,帮助排便,若长时间不吃早餐的话,会导致胃结肠反射作用失调,引起便秘。

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