小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗 宝宝合理饮食的建议

分类:3-6岁 育儿 日期: 浏览:64

在吃饭的时候,我们经常说吃饭吃七八分饱即可,这其实是一种概念, 是自己对饱的体会,它并不代表着身体对营养的需求,小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗?如何合理饮食?下面小编就来说说。

小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗 宝宝合理饮食的建议

小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗

不建议。

这件事不具有可执行性也没有意义。

首先,不论是大人还是孩子,饿了就想吃东西,在食物充足的情况下,吃到不饿为止是自然的行为。在没吃饱的情况下被要求停止进食,大人孩子都很难做到。而且这一顿不让吃饱,下一顿则很可能会吃得更多。

其次,饱是一种很复杂的感觉,既可能和进食的食物数量有关,也可能和食物能量密度、可口程度等有关,这也是为什么饿的时候哪怕我们喝很多水,也消除不了饥饿感。

孩子一天下来,前两餐吃的食物总量,以及一天的运动量都可能变化,再加上孩子还处于生长发育过程中,能量需求也可能会变化,这些都可能影响到孩子晚餐时需要的食量,即便你想让孩子吃七八分饱,你也不知道这个量是多少。

再过来,每天晚餐吃东西也可能不一样,吃肥肉吃七八分饱摄入的热量比吃青菜吃十分饱还更高,这样控制孩子的食量也就没有意义了。

在食物非常充裕,孩子室内时间长,活动量也越来越少的社会背景下,肥胖越来普遍是一个很现实的问题,是应该引起我们的重视。

如果孩子本来营养均衡身体健康,自然不需要刻意让孩子去节食,如果孩子已经有肥胖趋势,应该找医生评估后进行综合的干预。

相比于控制一天中某一餐的进食量,关注孩子整体的饮食、运动和生活方式,比如根据膳食指南给孩子提供和他们年龄相匹配的均衡饮食,同时培养良好的进食习惯,鼓励自主进食,不强迫喂食,控制屏幕时间,增加体育活动等更重要,也更具有可执行性。

小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗 宝宝合理饮食的建议

宝宝合理饮食的建议

1、饮食时间规律

要让宝宝养成按时就餐的好习惯。千万不能因为大人的原因减少正餐,或是变换进餐时间。宝宝需要充分的营养,少了正餐或点心都会导致血糖降低,容易发脾气。

2、食物搭配合理

细心的妈咪每天都变换着各种花样准备食物。给宝宝的食物除了符合宝宝的口味,营养搭配很重要。

水果、蔬菜、全麦面包都是营养高、热量低的食物,适合体重超标的宝宝;而花生酱、香蕉、乳酪、酪梨等,则属高热量并富营养的食物,是体重偏轻的宝宝的最佳选择。

3、零食辅食要限量

宝宝总是少不了零食。

尤其学步期间的宝宝,由于活动量增大,消耗多,所以饿得快。

在给宝宝吃零食或点心时,不要让宝宝吃得太多,具体以宝宝能够正常吃正餐为原则。

小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗 宝宝合理饮食的建议

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